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2020-11-28 21:54:23 来源:合肥晚报

3、睡觉的时候要拥有良好的室内环境,把家里收拾的干干净净,每天保持通风。远离吸烟饮酒的人群。

经常熬夜的孕妇,睡眠不充足,孕妇体内气血亏损,营养供应跟不上,影响胎儿的发育,宝宝出生后,体重会偏低,发育也会出现迟缓。

如果孕妇怀孕期间经常很晚才入睡,并且经常熬夜,那么胎儿有时候也会跟着“熬夜”,胎动变得特别频繁,这样会导致部分宝宝出生后,日夜颠倒,宝宝夜里一直哭闹或者是在玩耍,不肯入睡,玩到天亮才罢休,白天的时候,宝宝要睡觉,怎么喊都不醒。

在怀孕期间,由于工作的原因,孕妈都睡的晚,可是为了宝宝的健康发育,一定要合理地安排睡眠时间,一般晚上10点左右睡觉是不算熬夜了,每晚睡眠时间达到8到9个小时为佳,给胎儿创造一个良好的生长发育环境。

如果晚上不能睡足8个小时,可以中午的时候补觉一个小时,总之以休息好为主,平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。

自然弯曲双腿和膝盖,在双腿中间夹个枕头会更舒服。

这个姿势能够保证血液和营养以最大流量进入胎盘。

提高肾脏功能,更好地排出体内废物,促进新陈代谢。

4.怀孕中期不要吃得太饱,以免因为肚子胀满消化不了,而影响睡眠。要少吃多餐,晚餐后坚持散步。

越早形成这个习惯越好,孕中晚期最好采用这个睡姿。

如果你半夜醒来发现自己平躺着,也不要太担心,偶尔为之不会有什么危害。只要恢复侧睡就可以了。

睡前不要剧烈运动,可以做做伸展运动或者瑜伽。

洗个舒服的温水澡,把卧室房间的灯调暗,让自己彻底放松下来。